Превенция на спортния травматизъм

обратно към актуално 08.06.2011

 

 

Изследвания в областта на спортния травматизъм показват, че нараняванията могат да бъдат намалени с 25%, ако трениращите (начинаещи или напреднали) вземат подходящи превантивни мерки, които включват:

 

 

  • Да са в добро физическо състояние за дадения спорт.
Погрешно е схващането, че само инцидентните тренировки са достатъчни за влизането във форма. Трябва да се има предвид, че много от нараняванията могат да бъдат предотвратени, ако се следва редовна програма от упражнения за загряване, кондиция и разтягане преди и след тренировка.

  • Да познават и спазват правилата на спорта.
Правилата в спортовете, от една страна, имат за цел запазване на безопасността на играчите, като това в най-голяма степен важи за контактните спортове .
Да са с подходяща за дадения спорт екипировка. Подходящото спортно облекло и защитна екипировка играят важна роля за сигурността и значително намаляват риска от спортни травми.

  • Да почиват достатъчно между тренировките. 
Спортистите, трениращи в последователни дни, са изложени на по-голям риск от спортни травми. Достатъчната почивка осигурява нужното възстановяване на мускулите и психиката от натоварването и елиминира умората.
  • Винаги да загряват преди спортно занимание.
Топлата мускулатура е по-малко податлива на наранявания. Правилното загряване е от съществено значение за предотвратяването на наранявания. То трябва да е съобразено с вида спорт и нуждите на трениращия.

  • Да се избягват тренировки при силна умора или болка.
Умората и недостатъчното възстановяване на мускулната тъкан са предпоставка за спортен травматизъм. Болката почти винаги е индикатор за проблем и затова предупредителните сигнали на тялото не бива да се пренебрегват.


Когато говорим за спортен травматизъм, трябва да имаме предвид и два фактора, които се явяват основни предпоставки за нови спортни травми. Те са следните:
•    Неправилно лекуваните стари травми могат да се превърнат в хронични проблеми за много спортисти. Затова от изключителна важност е да се знае предисторията на нараняването, както и да се загрява достатъчно не само проблемния участък, но и съседните на него зони.
•    Големият брой последователни тренировъчни дни възпрепятстват възстановяването на мускулната и съединителната тъкан, което увеличава рисковете от нараняване.

Пожелаваме успех на всички трениращи. Бъдете внимателни и постоянни в начинанията.

Автор: Ива Иванова,
Trinity Sport & Beauty Center